(1)坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。 ! X& ?3 \+ _6 D6 x( Y3 V0 C# @1 X (2)将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。 8 @( D9 O, }6 K8 s3 ~ (3)重复动作10～15次。此动作可以避免胸部外扩。+ w9 u# d* {. l L
3.美胸运动第三招：
(1)手肘弯曲，双手合十，下手臂并拢靠在一起。" x6 T X4 H* X$ y
(2)双手向上抬起，注意手肘不可以分开，停住约3秒后放下。 : J! y, R0 m1 ]3 [' n {* i; p" c (3)重复动作10～15次。此动作不但可以强化胸部肌肉，还可以使手臂的蝴蝶袖消失。" W' g6 M+ m3 \* k
4.美胸运动第四招：
(1)身体平躺，双脚屈膝，双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。+ \# R* B9 T1 h `6 _( H1 K
(2)先将双手向左右伸展，注意不可碰到地面，再将双手向上举起。3 x6 L$ u6 o( c. k; n) }
(3)重复动作20次。此动作可让胸部集中，并强化胸部肌肉。4 f! k" Y* O1 v: C3 g2 U B
5.美胸运动第五招： , D- h, X1 I1 N% n (1)双手手肘弯曲，并在胸前重叠成口字型。 & Z) k1 F }" g1 t- x7 h' n (2)手臂向上提高至额头前方，然后放下。1 @5 y. o! E! y- `* a
(3)上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条，防止胸部下垂。1 B. y( Q/ Z2 j! p( Z
6.美胸运动第六招： r1 [5 P6 A- }: q6 R5 k3 \/ u0 H (1)站着，双手各握一瓶装满水的宝特瓶，向左右伸展开，并与肩膀平行。 . z4 u1 k. v' U6 I (2)接着双手向上举，停住约3秒后放下。, ]$ c+ J6 W j) { h+ r& P$ `
(3)重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。" y5 s8 Y- N9 ?) E7 w/ L
7.美胸运动第七招： - w- S8 H% [" M (1)双手交叉，互相握住左右上手臂，并抬起与肩膀平行。8 |; e3 @: A) [0 i
(2)双手用力向左右推挤，可以感觉到胸部在用力。停住约4秒后放松。9 L/ t. r9 L2 m
(3)重复动作10～15次。此动作可让咪咪更坚挺、更集中。8 |3 G, o! S0 r! [9 l, u; P
