中华锁艺人

标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷? [打印本页]

作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 12:21
标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷?
在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够尊重我,因此得罪了不少人。”6 r1 Z3 U  M/ J2 D7 v6 V! \3 z

4 e$ n! X% y8 w他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”8 H% j: b) Q$ o0 C
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) ]" t% P* [8 ?. w同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ(情商,控制个人情绪情感的能力)难题。/ w, b7 }7 [3 B# b2 B: V+ s. @3 \! t  T, C

' f. m* o. S/ D  T# r为什么会如此呢?
4 {9 P' u8 s! j+ e" ^: ]如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。% E! k7 k+ Q+ e1 x! Z6 J* C
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每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经-回路,情绪反应的学习自然不例外。2 t! k# k2 t! G; o8 g9 S7 @
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所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。
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再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。! B" T7 e( E9 a% g: G; }* `

" I' k; }5 D8 y/ P所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压力感。
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0 K' s- ]7 U% H4 N3 Q及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。
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! @) T! C5 s" u7 z该怎么做呢?& m& B4 X' z/ C' X
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首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地雷区”。
6 ?, S% k! c" N4 n5 B每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。
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* H) K7 E7 l! x) r7 m* i会形成这些差别的原-因,是因为我们从小到大有着不同的生活经-验,父母亲的教导,自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。+ G" R! }8 U3 T9 ?! j, [4 o. A% T6 z
怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:
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情绪检视练习
% i; |8 T, z- m7 G请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):/ `  {9 a; Y' n" E" e
* 当—————————时,我感到很难过(伤心)。) Z9 e' b! J/ I1 n+ F) D" g" A+ D8 R9 J7 s
* 当—————————时,我感到很生气。) r% [- \2 r* A" U/ c
* 当—————————时,我感到很担心(害怕)。& D3 W" U/ o" e" Y/ B/ K
* 当—————————时,我感到很厌恶。
: K% `) y  B, @2 P/ k4 o) `* o* 当—————————时,我感到压力很大。: M- ~4 w4 Q0 U- n( s+ j# H

. E9 j* P! \0 Z- s思索自己的核心价值(core values)
. ^& X* {# U: o. z所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。
1 Y8 r8 C& ~0 m例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。
9 }$ A) B" |2 M5 v对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以当然得先检查一番。
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要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:
7 y6 ?0 [9 H& Y; S: C, J4 g" r; x$ n* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。0 q1 I6 a: S/ P& C+ S# l* p8 d
* 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。% ?/ T% c6 v. s0 a# Z1 X
* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。$ Z  h4 T/ Q* y) J5 t
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。- I+ C: C' B% t. L3 j
画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。2 g* a' N% O8 p
首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。
+ O" E4 }$ i, \1 {" M. R) o# ]怎么做?9 Q  ~2 P# W! x( j1 p0 @
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这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?
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' o3 R* h7 G& y* @安排B计划7 ?4 _* I% C* d! L- Z
这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”
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/ _: Y: O8 ]7 i* m) K$ f6 s* \这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?
. v+ z: s( M5 B8 `; H自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?5 e6 ~6 a! w7 F. b

! b8 L# j3 S, A9 N$ h+ N8 a" ~公开自己的情绪死穴( Z5 J- F% g9 q9 y/ R: h
另外,EQ(情商)高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着这些地雷区。
! [6 ?: U- L) ]9 u# f例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”
* n8 h  V! b! q( H8 g) u这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
8 }5 ?* ]' Q  o) D+ u; b& q& w当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,就会愈来愈high了。2 Q3 v  B. T. C( |5 j

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作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 13:31
没人回复?
作者: 帮帮我    时间: 2011-9-26 15:18
我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
作者: 城邦    时间: 2011-9-26 15:33
帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18
3 Q, ]) y& k9 ]) E- `3 S( w$ i! |我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的

$ z$ n& K) g! W& J- F/ J好幽默呀!
作者: XZJXZJ    时间: 2011-9-26 16:57
土豆网 发表于 2011-9-26 13:31
6 ]/ C+ l% `" G6 ?没人回复?

+ S3 L3 u1 [/ {9 [2 j太深奥 我文化浅 看不懂
作者: 鑫发开锁    时间: 2011-9-26 21:43
每个人或多或少都有心理疾病,自己要善于调节,才会有好的精神状态,好的健康的心理。
作者: uht548    时间: 2012-2-8 15:26
{:soso_e100:}
作者: 精兵锁城    时间: 2012-2-8 19:26
{:soso__15559947044145689331_1:}
作者: 578166195    时间: 2012-3-17 15:07
太深澳了,{:soso_e132:}
作者: 黑龙艺人    时间: 2012-8-14 22:03
{:soso_e100:}




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