中华锁艺人

标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷? [打印本页]

作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 12:21
标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷?
在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够尊重我,因此得罪了不少人。”
8 Y5 l: r  O7 G% I6 v& b
5 t4 L6 Y6 }4 ]) f
他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”1 Q0 w6 |$ U7 j' K. y

( E6 i  K! [3 b4 _  m* o # z" A* O. }7 v
同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ(情商,控制个人情绪情感的能力)难题。5 q' Z& J. {; C$ }

& Q8 r! M( p! ?* K* d6 @0 E& F为什么会如此呢?
# c% j- M  b4 I+ H2 f/ G( U) L, K3 U如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。8 K6 R  f9 O. n
5 i' z% q( A0 c$ E. |; K6 s% K
每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经-回路,情绪反应的学习自然不例外。
; Q. D- a& v! [  @, N, g 2 N8 w* v. U# [- F$ T
所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。" G, H1 Z- x" u) `* c

5 A) o+ h. b* X5 O; x% o再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。% ~3 }5 T9 l# E6 o: ^

4 G5 h8 i. _4 Z) l, U4 e所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压力感。6 i! M0 e& X8 _+ J/ i* W

$ A5 B- \$ U4 `及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。
" P# p4 q) o( O7 U6 _- A  w# }+ u% E
  I5 R" k* H5 O该怎么做呢?
1 E; ^" o  o3 o7 b! _, I 4 _' r1 \! A5 h$ w0 \. {
首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地雷区”。
' T& k+ Q- u7 Q# b0 X$ z* f每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。9 `  A: f5 Z5 ^8 r2 S1 m& n

" e8 x* @- d0 M' f2 P: P1 S会形成这些差别的原-因,是因为我们从小到大有着不同的生活经-验,父母亲的教导,自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。* L+ z4 q! x: Y  L3 o" @
怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:% N/ I1 J$ H. j$ x

( Q' ?$ K1 Z8 s7 W/ D5 ?" f+ f情绪检视练习
1 i5 N( |' ~1 D& Y- B8 {+ ~* f请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):
# W: I& ?$ S" W2 S$ ?/ a# U7 `' F* 当—————————时,我感到很难过(伤心)。
5 P% ]8 g3 }5 c4 r$ y9 r* p: `+ n* 当—————————时,我感到很生气。
6 z" C: `( s+ }4 q9 Z3 }- _& n* 当—————————时,我感到很担心(害怕)。0 I# e, ~( o7 p: j4 _9 H" I
* 当—————————时,我感到很厌恶。9 i# n4 m$ v5 m: M' C% C2 Q
* 当—————————时,我感到压力很大。8 a4 n0 ]7 c# U, I- ^

# n! d* y9 t; |/ R8 @4 Y思索自己的核心价值(core values)
7 y2 \+ I9 }1 a5 ~9 P所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。1 P5 w  I/ m1 k+ S  A  x6 r/ H. @
例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。- D. C3 B7 S- B7 o+ y. p: N. d
对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以当然得先检查一番。. y& a# ?/ L8 j& i/ [4 X/ V

0 }) k0 q% e( W要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:8 A) B6 A7 P0 r" ]$ N" K: j! M2 Q
* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
4 g7 B' W( m4 l' x  {* 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。: t  B8 c: N/ V- o0 U
* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。; w  ^, c; }; G6 ?  j6 f
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。+ p3 p4 w. a0 k' _8 Z/ U; `' B& a
画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。
4 {1 y5 Y, _6 i; t- c* O首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。2 A! B. ?) F9 M5 t9 f, q3 a8 o/ N
怎么做?1 \$ J% ?' W3 o- s1 I
. l* g+ ~* n# Q. M2 O( K* n! ?
这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?+ q7 {( q! N4 K. R2 _- W/ w
6 m. R% q: O, E& p
安排B计划. i+ \# i& B/ L4 N
这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”
" \7 E6 S" K% [1 h 6 @, _! N3 ~- o% H
这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?
; @$ G0 h; g  p: I6 W自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?" e4 \3 j9 {; e6 x% U; G# q$ t

: F* [9 e! f2 G. J5 W; E  A公开自己的情绪死穴
" ]- ^7 l' N1 }- S  E' N另外,EQ(情商)高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着这些地雷区。1 s/ H1 n; I" J! B  r
例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”
5 W& O7 @- W; D# S( y9 K1 j7 ^这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。6 U% q1 s, v0 B2 ?/ i* H* d
当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,就会愈来愈high了。
, E# i% O$ R, m9 N, |

2 H+ T) Q* j# p8 i- S9 x
作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 13:31
没人回复?
作者: 帮帮我    时间: 2011-9-26 15:18
我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
作者: 城邦    时间: 2011-9-26 15:33
帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18
! |' N3 w  K% F* M: ]8 z. r1 J我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
7 Z8 W6 i5 Y& K# i
好幽默呀!
作者: XZJXZJ    时间: 2011-9-26 16:57
土豆网 发表于 2011-9-26 13:31 # ^# }: U3 ?; S/ ]/ ]
没人回复?

5 H3 o; ~+ j* ~5 }4 T( }* Y太深奥 我文化浅 看不懂
作者: 鑫发开锁    时间: 2011-9-26 21:43
每个人或多或少都有心理疾病,自己要善于调节,才会有好的精神状态,好的健康的心理。
作者: uht548    时间: 2012-2-8 15:26
{:soso_e100:}
作者: 精兵锁城    时间: 2012-2-8 19:26
{:soso__15559947044145689331_1:}
作者: 578166195    时间: 2012-3-17 15:07
太深澳了,{:soso_e132:}
作者: 黑龙艺人    时间: 2012-8-14 22:03
{:soso_e100:}




欢迎光临 中华锁艺人 (https://www.suoyiren.com/) Powered by Discuz! X3.5