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标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷? [打印本页]

作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 12:21
标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷?
在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够尊重我,因此得罪了不少人。”
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9 ?/ D9 X: H1 s; i9 g, x+ p他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”8 P" M$ u9 @6 j
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同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ(情商,控制个人情绪情感的能力)难题。# L1 T: }# o: r+ ?: [
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为什么会如此呢?0 M* ?7 d, B% h( S# i" f
如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。5 n1 {3 [4 P8 r9 I

: t9 `7 q0 L% T2 F5 q1 n每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经-回路,情绪反应的学习自然不例外。
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所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。7 p% L- ^6 r' h. X1 f9 D. |

% e! l! y. `( h9 E- T再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。, u2 J% Y/ {5 Y- `
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所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压力感。
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" s' J) c' Y, }/ I及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。
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该怎么做呢?
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% M: P& j% ?5 B首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地雷区”。
/ S4 m, y4 j6 _8 @! h, I+ a. E- H每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。
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, y8 N, P6 r3 z% e会形成这些差别的原-因,是因为我们从小到大有着不同的生活经-验,父母亲的教导,自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。
- }) a8 g1 z. A$ F) {/ ^  D' H5 o怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:# @. z+ u9 P$ P
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情绪检视练习; P/ O( R/ M2 ?
请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):
7 @, b: ]$ ?/ r9 e* 当—————————时,我感到很难过(伤心)。4 c- F# \* z! ~( {# `
* 当—————————时,我感到很生气。
( F* F$ y+ Q  y& O* 当—————————时,我感到很担心(害怕)。
3 U+ z1 r  L, s+ H* X* 当—————————时,我感到很厌恶。4 S( \# m5 g8 G4 T: F( Z
* 当—————————时,我感到压力很大。7 @7 W: D0 l2 I6 W' c; m' N% r

/ L5 u4 ?& b+ p& q/ {思索自己的核心价值(core values)
7 H& p6 J6 C$ q: ~# ?0 Z$ [所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。! h& v6 n( r% @" o% a) y
例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。
9 x1 B4 G7 R# T9 j' Y( a# j8 ~3 K对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以当然得先检查一番。9 K+ ~3 a5 V8 o. L
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要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:& l! L9 M/ i: Q! T& ?
* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
0 V+ ?4 i; b' N& q3 v. F* 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。
  i( B8 P  V9 U9 @* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。* x. I5 x1 w% V5 V" |$ u* ]- M( d
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。
5 ?" N0 @6 e( V2 G画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。
& A+ U" ?: `0 f! {8 c% ^( p首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。
! t' s6 S2 q+ p8 |怎么做?! p  j+ \9 s! c3 z
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这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?. W9 m2 o8 G$ J8 T9 ]
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安排B计划
0 ?9 G. g" C& v' l6 P8 Q这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”
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这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?
6 S8 H( }1 j) b" _自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?6 g' f# d6 v# E* t

/ @5 R! e8 H3 I公开自己的情绪死穴" G; U' w" u" ?& o: X, ?
另外,EQ(情商)高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着这些地雷区。/ Y2 ~/ v3 ~/ i: s# m
例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”
  F3 c8 O3 w) ]( a1 \9 W' g2 E这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
; _! p, F* n# |当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,就会愈来愈high了。
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作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 13:31
没人回复?
作者: 帮帮我    时间: 2011-9-26 15:18
我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
作者: 城邦    时间: 2011-9-26 15:33
帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18 ( u, X0 @) J# C9 l" F0 {2 _5 e
我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
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好幽默呀!
作者: XZJXZJ    时间: 2011-9-26 16:57
土豆网 发表于 2011-9-26 13:31
9 N$ c$ r+ ^: Q; |6 M$ k4 z没人回复?
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太深奥 我文化浅 看不懂
作者: 鑫发开锁    时间: 2011-9-26 21:43
每个人或多或少都有心理疾病,自己要善于调节,才会有好的精神状态,好的健康的心理。
作者: uht548    时间: 2012-2-8 15:26
{:soso_e100:}
作者: 精兵锁城    时间: 2012-2-8 19:26
{:soso__15559947044145689331_1:}
作者: 578166195    时间: 2012-3-17 15:07
太深澳了,{:soso_e132:}
作者: 黑龙艺人    时间: 2012-8-14 22:03
{:soso_e100:}




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