中华锁艺人

标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷? [打印本页]

作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 12:21
标题: 用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷?
在企业界做主管训练,一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情:“我发现自己很容易发火,每当碰到员工或客户开会不守时,我就会怒火中烧,往往忍不住就会指责对方不够尊重我,因此得罪了不少人。”$ e$ V0 g& |4 D) L/ ?

% p+ F+ i) M& W  G3 |他继续说:“我也知道这么做不好,可是我就是控制不了,怎么办呢?”
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% N5 {- }; i& U3 f同样的情绪状况再三出现,这的确是许多人常见的EQ(情商,控制个人情绪情感的能力)难题。
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4 ?3 d% H  i3 G& B" F为什么会如此呢?' s: s) n1 H3 ~0 ?/ I
如果你仔细想想,就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的,往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的,也不外乎某几样事件。
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) a/ U! v5 c  Y# c" J3 R每当这些特殊的情境发生时,我们就会启动固定的情绪反应,就如同计算机设定好的程序,很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验,都会在大脑中产生新的神经-回路,情绪反应的学习自然不例外。# `7 h& K1 X$ a" Z
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所以当我们第一次碰到别人约会迟到,就忍不住将自己的不满宣泄出来,这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路,如果自己不去有意识地加以修正,以后只要再碰到类似的状况,就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。
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7 J4 l6 p; e. V7 V再打个比方吧,这就好像在泥土路上开车,留下了两道胎痕,下一次再经过这条泥土路时,照着旧胎痕走就成了最自然的选择。
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! F# Q8 R  V0 t) F) _2 |7 ]0 g所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话,你我就会发现自己老是为某事生气,要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理,就容易造成身心失衡的现象,也就是说,很容易会让自己产生压力感。
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, Z9 t. S( t6 P及早改变情绪反应,进而阻止负面情绪的出现,就会是个很重要的解压技巧。+ H8 Z/ l' T6 K
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该怎么做呢?: b; v8 e9 B( B* ]( x: H" P

# N' S$ j) o3 W- |" E6 J4 Z首先该做的,就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻,那么你我首要之务,就该把这些情绪引爆点搞清楚,我把它称之为“情绪地雷区”。. ?1 ^5 N$ ^8 h* F$ f; u
每个人都有自己独特的情绪地雷区,需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区,例如有人很在意别人守不守时,另一个人却对他人迟到不以为意,但却很看不惯别人说谎。
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9 F) K5 \( |3 d! ^/ P1 W, X会形成这些差别的原-因,是因为我们从小到大有着不同的生活经-验,父母亲的教导,自己的历练,再加上本身的个性,于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。5 I3 \0 V% P5 c4 L! a
怎么做,才能画出自己的情绪地雷图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习:1 Z7 s! Z5 {: p/ M1 e, x0 e6 R4 K0 p

7 \3 C, ?, L6 ]' b1 K+ t: p% X情绪检视练习/ T/ r; q: w) \! e5 ?
请你回想过去一个月内,自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项):
( h4 }9 ~2 _& w* 当—————————时,我感到很难过(伤心)。4 f  _+ V' j9 f9 r8 E
* 当—————————时,我感到很生气。
$ q  Z; r+ y! T( F% x* 当—————————时,我感到很担心(害怕)。
1 D7 n6 a, w! k2 u1 W5 Q8 \- T7 w6 |2 p* 当—————————时,我感到很厌恶。
) g; {6 v2 b, Y3 W' e* 当—————————时,我感到压力很大。
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$ e4 T9 B/ ~1 N2 L" o, @思索自己的核心价值(core values)6 r) V/ ~( m- j5 N) u  ?
所谓的核心价值,指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法,这些核心价值观的组合,就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此,所以核心价值观不容易改变,而且往往成了一辈子的坚持,因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值,心中的怒火就会一触即发,毫无转圜余地地急速增温,所以也就往往成了情绪地雷。
5 \0 g: P$ d& E+ g) e例如,有人认为诚实很重要,是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒,就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”,要是有别人说话时贬损了某个族群,或者老是瞧不起那个团体,他就会觉得此人大大不对,而马上面有愠色,挺身主持公道。
; S; w8 Z$ w. V- \4 Q对了,这些对我们而言非常重要的信念,也往往就成了我们情绪地雷的导火线,所以当然得先检查一番。
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2 n7 ^: b. r4 M3 \4 @要找出核心价值观,请试着回答下面的问题:
/ ?8 S7 n3 Q# O8 c& }) B* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
# I2 w  p# C& P2 r* 对我而言,生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。, s5 Y+ n+ M8 ^3 n- F+ J
* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。
6 H% D. g9 k: F: u; [! m4 V现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等,找出来后不但让自己更了解自己,也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。; ?  B4 g: A1 p$ }8 z
画出情绪地雷图之后,接着就得采取避雷方案喽。' d0 l3 z" }- b8 s& V4 W7 E2 a
首先,不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置,好时常提醒自己,这些地方是情绪死穴,该努力地开始自我扫雷计划。/ m: ~# K. j: Y. o* f- N5 |
怎么做?
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3 f# `/ K9 k  V# S这下就靠你自己来发挥创意了,想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?7 w' }1 T" a4 j" W6 `
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安排B计划7 D- T5 V5 D2 \& `$ d4 ?% i
这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”,每次只要跟你约的人没准时,你就必定暴跳如雷。现在呢,开始随身带本书,别人晚了你就展开B计划,把书拿出来认真地看,既不会浪费时间,又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安,反正这会儿自己再急也于事无补,先拆了自己的地雷,你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友:“别急,慢慢来,反正我有事可做。”6 E- C' j- \+ X1 a
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这么一来,既保住了自己的心情,又能征服朋友的心,岂不漂亮优雅多了?
0 i& q5 G6 r) F自己的地雷自己拆,请快快想想,你能用哪些高招去拆除地雷呢?8 h' r3 V5 W2 T( Q  Y( v3 [. n4 @, F* l
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公开自己的情绪死穴
4 H5 P/ \$ ]& ?另外,EQ(情商)高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享,索性昭告天下,自己有着这些地雷区。/ t- }' t; v' k  O! W4 b
例如身为主管的人,就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么,然后笑着说:“请大家多帮忙,在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”/ n; v3 [: S, g
这么做不但救了自己,也帮助周遭的人避开地雷区,防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。1 W" S* s3 r7 x6 q7 Y; R5 l2 w
当情绪地雷一个个被拆除后,你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小,而自己的心情,就会愈来愈high了。+ S3 ]5 L+ E2 x3 Z/ U  R3 q. `$ ]
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作者: 土豆网    时间: 2011-9-26 13:31
没人回复?
作者: 帮帮我    时间: 2011-9-26 15:18
我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
作者: 城邦    时间: 2011-9-26 15:33
帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18
# R1 h# ]; v5 K9 L- Q1 Z9 H, q; h我们锁匠看这个感觉用不上,虽然锁开不了的时候急躁一些,但平时不怎么讲究情商的
" d! P' Y# M8 \8 [$ _& R$ m/ ~
好幽默呀!
作者: XZJXZJ    时间: 2011-9-26 16:57
土豆网 发表于 2011-9-26 13:31 % s2 a/ N. q# \% p
没人回复?

* Y1 f2 |# q, P$ D/ B9 [: h, }: I* S5 O; ~太深奥 我文化浅 看不懂
作者: 鑫发开锁    时间: 2011-9-26 21:43
每个人或多或少都有心理疾病,自己要善于调节,才会有好的精神状态,好的健康的心理。
作者: uht548    时间: 2012-2-8 15:26
{:soso_e100:}
作者: 精兵锁城    时间: 2012-2-8 19:26
{:soso__15559947044145689331_1:}
作者: 578166195    时间: 2012-3-17 15:07
太深澳了,{:soso_e132:}
作者: 黑龙艺人    时间: 2012-8-14 22:03
{:soso_e100:}




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