标题: [温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” [打印本页] 作者: 风筝 时间: 2008-9-2 20:20 标题: [温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” [温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” + P- z t9 `1 d8 l$ G( w
. l( q* g8 [! m9 A , \) q; O, z& |0 E& B9 o2 B 1 ~; d. V Y. s: q# `! p1 L
( ]& X2 G; _* h, d% t6 Q8 A" W
三多 1 R6 L4 P6 |7 L4 q( B
: ^5 K4 z6 m. U4 o. k+ j. s+ G
1.每日补充膳食维生素30克以上。 $ F, i% K h3 D1 ]/ {1 n
9 S/ o% W" h( R) o9 p 2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 : _5 b/ C. c" g: Q
" @5 a. F6 I5 j$ J, J. o 3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。 ) D& d$ S, C3 A( N5 P: U" }: D; ? _8 J, t6 G9 Y5 ]; g8 e
五少 + r: X; `9 n% x6 ?. b$ Q8 o6 J- @% f7 f) s
1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。 c) L, l# T* m+ y5 a % ~) ]3 C- Z2 q1 o2 O3 {) U 2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。 4 B$ Q% g! s$ o8 H# |
5 d% s2 H0 _9 i! S. A: v 3.不吃或少吃油炸食品。 7 `6 G6 b) [9 \0 n. R, W( O/ D4 L% u5 w, ~0 X
4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。 - g6 Y1 d9 b, V9 |! I
" S+ n: Q8 s( j R
5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。作者: tmtmtm 时间: 2009-7-18 06:50 作者: uht548 时间: 2012-2-25 11:09
{:soso_e100:}
