中华锁艺人

标题: 美国特种部队的训练计划 [打印本页]
作者: 众神国度    时间: 2008-12-17 02:14
标题: 美国特种部队的训练计划
美国特种部队的训练计划
) q9 N8 _  N2 K6 q; |& i/ R! Y
' ]+ ~" n- f/ D8 ]5 E. n% `4 e; P
以下内容为美国特种部队的训练计划：其内容主要包含力量训练，耐力训练等等。你要是喜欢，不妨试试
7 E" l0 I9 Y; ~第一周
9 J3 u3 f9 s! }/ T% d8 c1 v/ G( i周一 A 100游泳，不要停，不许碰到泳池的底部及四壁。 # |: Z9 W* Z* w2 n
B 负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里。可以沿公路，或穿越村庄。 ; V5 g( I- w; M
周二 A 自行车，心率为最大心率的70%。
' P$ g) r! E! X/ c/ bB 跳绳10分钟，中间不休息。 , `/ B" s6 i0 x3 }9 A
周三 A 3组极限次数俯卧撑，时间为30秒 0 ~. r: y8 k7 I6 _4 D2 v" h/ D
B 3公里长跑（中速，时间为8—9分钟）
0 b7 R% @: V2 E9 m8 kC 3组爬绳，5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄
, c# ~& U) s! c/ t3 f周四 A 自行车，心率为最大心率的70%
  a9 G% N; J2 M" C5 \B 40码冲刺（共10次，组间休息为30秒） + W' r% Z/ t) [2 \
C 150米游泳
5 i: {0 n6 P+ g$ F: {2 N7 R周五 A 5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 ) n9 p1 n( V6 D6 L) G% i
周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒） ' ]9 o7 a& v! k$ r3 X4 S
B 3组极限次数的引体向上
5 [& d. B9 v; S. m/ v0 [. C6 kC 200米游泳 " p% q3 J! w# C" T- _1 ?
周七 休息
; S8 b9 Z5 u: C+ `9 a, G9 T7 l第二周
7 P; D# j% [' ~8 j, p周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄
$ d+ j: h9 t3 T0 J! J周二 A 自行车，心率为最大心率的70%，时间为20分钟
' T5 ~) |8 v2 v2 X9 i周三 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环） & K8 {- }8 f7 X. J; S( W8 r$ v
B 5公里长跑（中速，时间为8—9分钟） ( b) S5 D# Z, u& V$ u  k
C 3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4，每次蹲到大腿与小腿垂直 + R# r) R5 P8 D# M8 H
周四 A 300米游泳 - {6 @  r1 ?. z
周五 A 10公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
/ _1 Q8 F2 c9 F2 v4 T$ u周六 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（35秒为一个循环）
. n6 G% {4 f$ XB 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 2 Z% Y" P8 _0 [; f$ s. T
C 150米游泳 % [; {* J3 x# N1 K$ I* s0 L
周七 休息 * u- |$ h( u. _6 H; _
第三周 ) w4 D) ?! ^% W& P, L& F5 j# x
周一 A 3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） 1 y. u6 i: M4 K( m' c
B 4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
! U* n) \: r* ^C 4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直 ; J0 Z3 ^+ Z7 e; F6 k) n
周二 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 $ ~8 {4 @7 V9 |5 t% u" U( n
B 跳绳12分钟，中间不休息 ' C, p2 v. e0 T# u) d# b) n2 L% P/ O0 z
周三 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）
$ O6 J& R8 [) T5 E' B% p周四 A 400米游泳
( I5 U3 j: s+ B! D周五 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） % }: C$ n( _- X6 x7 F$ A
B 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）
4 Q+ w5 M" M; X- H周六 A 自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟 8 i+ ~: O6 y' H  [! r' v
B 跳绳10分钟，中间不休息
4 u: h% y! O- nC 150米游泳
% M/ l# ?: l, Z6 @, b5 z周七 休息
% ~( {$ `& `6 z5 O第四周
9 P! F" j. z3 Y  W: w( ~周一 A 8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）
& x8 {6 X$ ^7 ?$ C0 G. i+ E周二 A 400米游泳
% v/ e4 \! a# M, @3 [B 4组极限次数双杠 ) _, ]  {. y! ^5 n: @/ |7 U) q) I
C 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） % ?4 a- Q3 j+ B- @
周三 A 6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟） # W& b$ e: n3 a" i7 S' j! q4 H
B 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 ' F$ C1 t" t9 M$ K0 b) @  O5 _, n
周四 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
0 L' B; J4 z- [  c$ sB 自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟 ' }+ ?! {+ g  T% I
周五 A 12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3） # g- X- y9 H, o7 Q& I7 X# w
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） 5 E) H+ W# u$ Y0 A/ Z
B 跳绳15分钟，中间不休息
3 d% Y' s0 V- l7 y- l6 E) c# ^8 Y周七 休息 % f' }3 P  {" ]3 E. L1 ~
第五周 7 [+ H9 ?9 j2 g. ~
周一 A 3公里长跑（快速，时间为6分钟）
* S# @% p/ ^2 v2 r; C5 hB 500米游泳 6 Q$ L) {- {' |) S  ^
C 3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 + |8 {" e" Y9 i
周二 A 跳绳12分钟，中间不休息 # b0 w8 }& _; |9 t; j
周三 休息
" Y" i" ~/ z* I. g5 k2 }; b周四 A 500米游泳 * w* r0 n! \6 `* S% Z
B 4组极限次数双杠
) p2 {4 G7 w. S5 Q周五 A 18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（负重为体重的1/3） / ~+ }& v& O9 f# m
周六 A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）
$ M+ n! l) E: E4 L# ]B 跳绳12分钟，中间不休息
* b! h, c: l' `) `9 d% w& V$ _0 K! U周七 休息
2 k- `. _* b) D- ~- K
作者: uht548    时间: 2012-2-26 20:37
{:soso_e100:}
作者: 578166195    时间: 2012-3-2 18:59
{:soso_e100:}



欢迎光临 中华锁艺人 (https://www.suoyiren.com/) Powered by Discuz! X3.5