中西食疗 暑气全消

炎夏酷热，汗水流个不停，一不小心便有中暑危机。要预防中暑，人人各师各法，营养师教大家自制冬瓜食谱，贪其水分充足；中医师则提供解暑汤水，清热祛湿。中西合璧双管齐下，自能安然抗暑热。
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, i( i: a- y+ W* Y: [　　所谓中暑是指身体受炎热天气的影响而出现的不适状况，最常见的就是出汗过多，若未能及时补充水分，可能引致头晕、食欲不振等问题，如情况严重更有可能影响心脏及血管功能。
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6 G+ k# C7 @! I3 \+ J* G　　缺水影响血液循环
0 [, l. w: z: {4 _8 G　　身心营养顾问注册营养师刘立仪（Priscilla）指，水分有调节体温的作用，在暑热天时身体透过排汗来降温，然而不及时补充水分，就容易有中暑危险。“身体每日都会有水分流失，简单如呼吸等动作都会消耗水分，夏天流汗多故流失情况就更严重。假若缺水，人的血液循环就会减慢，继而感到疲倦、精神不足，短时间缺水不会构成生命危险，但却会增加中暑机会。”
  
* m: v) p; h7 q0 y) X　　如想避免中暑，当然是饮用足够清水，不过假如已经在户外活动一段时间，想即时回复体力，最佳方法就是喝带有糖分的饮料，Priscilla说：“喝饮品是最快回复体力的方法，而豆浆、果汁等带少量糖分的饮品就最适合，甚至电解质饮品亦可，至于茶类有利尿作用，想补充水分就不宜喝太多，而一般情况下喝清水或柠檬水已经足够。”由于瓜果类食物如西瓜、冬瓜等水分补足，远较其他食物更“补水”，所以大热天时不妨多用瓜果入馔，美味又有益。
  
, ?( S% [/ @* ?' a' J: q% T　　暑湿引致感冒发烧
　　至于从中医角度分析，天气太热也可成病，香港中文大学中医学院临床导师林冠杰表示：“夏天容易中暑，尤其是处于长夏，即六至八月特别酷热的日子，假如出现容易疲倦、怕冻、口乾、口渴、小便呈黄等情况，已是中暑的徵状。其实这亦与湿有关，暑天会经常出汗，但同时又常出入冷气地方，致令风邪入侵，伤肝津液，导致感冒发烧。其次，天气热大家都比平日喝更多水，不过灌水太多就会使脾胃不佳，水湿内停，影响外疲，因而经常肢体疲倦。此外，夏天正值生机蓬勃的时节，不少人都会特别晚睡，时常捱夜，如再加上烟酒过多，更会心情烦躁，胃口欠佳。”
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　　针对以上徵状，林医师归纳几项补益重点：“夏天以清热消暑、生津止渴、除湿为主，如冬瓜就利水、去暑湿；豆腐口感清新，而石膏又有清热作用。另一方面，夏天很多人都会饮用冰冻饮品，但太过寒凉，湿气太多会引致胃痛和腹痛，所以不可过分寒凉，这时就可以荷叶入馔，它清暑利湿，升阳止血，并带有芳香草涩，能够纾缓刺激。此外，出汗太多就会‘忘阳’，影响阳气，故此要补气平衡一下，元贝味道清淡，又能补气和中，也是不错的食材。”
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　　中医推介：汤水 （三至四人分量）
　　清暑化痰祛湿汤
  
　　材料：
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　　冬瓜连皮半斤
/ G6 H8 C8 M5 o  F9 ^　　荷叶3钱
! H7 Q  \8 b0 c, W- K5 ^7 {　　茯苓8钱
　　绿豆1两
　　瘦肉少许
  
# W1 ], e9 A+ H% b  Z　　做法：所有材料加入清水同煲。
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  U4 R# V  H5 Y+ g# _2 g7 C% b　　功用：利尿解暑、化热痰、生津止渴。
  
　　清暑补气生津止渴汤
  
3 t- @/ K  G' D' h( s6 r　　材料：
  
　　西洋参1两
# a% V& X. R- \  R　　小环钗5两
# k2 C+ l& |  Z% l3 O; U　　白茅根5两
  U  u. M. S: d; J0 r& \　　豆腐1砖
: E' ?  z0 m, g$ M/ m+ H5 q9 T　　元贝少许
　　南北杏5两
$ w2 ~, h" ?9 N* _, l' h. r　　瘦肉少许
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　　做法：所有材料加入清水同煲。
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　　功用：补气、滋阴、清热除烦。
  
　　营养师推介：食谱
# z+ M6 N' H4 D8 J　　鲜菇冬瓜海鲜泡饭 （一人分量）
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　　材料：
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1 U' N1 C: H2 c( O& M1 N4 J　　冬菇（浸软）6只
0 A6 z: S$ e5 r( l; v( u& J　　细带子12粒
+ g: G1 R0 `5 L" l  g/ r5 q　　冬瓜2碗
$ _9 h4 U6 x( e  v. [: O. ]　　粉丝（浸软）3/4碗
! o, [0 C2 L7 U9 [6 X* q# u/ E　　饭（已熟）1碗
　　盐，胡椒粉适量
  
+ g' B& k/ X0 W  ^5 p9 r　　做法：
  
8 r/ w; A6 [( B1 d4 \7 ^　　1）水滚后加入冬菇、冬瓜、粉丝，大火煲约30分钟至熟透；
  
5 P, k& ~5 B$ D) g  H5 P  F* [1 `5 N　　2）然后放入带子滚至熟透；
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) M' g3 V* K$ k1 D  Y4 Z　　3）将饭放入汤中拌匀煮2分钟；
  
4 ?' u( {, Y; l$ `　　4）最后加盐、胡椒粉调味即成。
  
7 R' _6 Z! c' p　　杂锦瓜粒小炒 （四人分量）
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" r$ m) w1 N1 _" J, z　　材料：
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　　罐头三角豆2杯
　　洋葱粒半个
　　矮瓜粒50克
　　红萝卜粒50克
9 Q& [% e2 f7 B- l　　豆角50克
　　车厘茄12粒
- T8 \& M0 p9 O" Z! c" E9 j　　低脂清鸡汤1罐
3 W8 X$ M  D7 w6 c  u　　油3汤匙
　　蒜蓉适量
　　调味料：盐、胡椒、蚝油少许。
  
　　做法：
　　1）用油起镬爆香蒜蓉、红萝卜粒和洋葱粒，然后加入清鸡汤盖镬盖煮10分钟；
  
8 F. h5 ?  X4 k! a+ Y　　2）再加三角豆及已切段的豆角煮至熟透；
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　　3）接着加入已切半的车厘茄及矮瓜粒，盖镬盖煮5分钟；
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　　4）最后以调味料及生粉水埋芡。
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