中西食疗 暑气全消

炎夏酷热，汗水流个不停，一不小心便有中暑危机。要预防中暑，人人各师各法，营养师教大家自制冬瓜食谱，贪其水分充足；中医师则提供解暑汤水，清热祛湿。中西合璧双管齐下，自能安然抗暑热。
  
& D) F8 P" R( o/ ~　　所谓中暑是指身体受炎热天气的影响而出现的不适状况，最常见的就是出汗过多，若未能及时补充水分，可能引致头晕、食欲不振等问题，如情况严重更有可能影响心脏及血管功能。
  
　　缺水影响血液循环
1 N' F  Z& b1 [3 f# _. q" _# a8 s% c　　身心营养顾问注册营养师刘立仪（Priscilla）指，水分有调节体温的作用，在暑热天时身体透过排汗来降温，然而不及时补充水分，就容易有中暑危险。“身体每日都会有水分流失，简单如呼吸等动作都会消耗水分，夏天流汗多故流失情况就更严重。假若缺水，人的血液循环就会减慢，继而感到疲倦、精神不足，短时间缺水不会构成生命危险，但却会增加中暑机会。”
  
　　如想避免中暑，当然是饮用足够清水，不过假如已经在户外活动一段时间，想即时回复体力，最佳方法就是喝带有糖分的饮料，Priscilla说：“喝饮品是最快回复体力的方法，而豆浆、果汁等带少量糖分的饮品就最适合，甚至电解质饮品亦可，至于茶类有利尿作用，想补充水分就不宜喝太多，而一般情况下喝清水或柠檬水已经足够。”由于瓜果类食物如西瓜、冬瓜等水分补足，远较其他食物更“补水”，所以大热天时不妨多用瓜果入馔，美味又有益。
  
　　暑湿引致感冒发烧
　　至于从中医角度分析，天气太热也可成病，香港中文大学中医学院临床导师林冠杰表示：“夏天容易中暑，尤其是处于长夏，即六至八月特别酷热的日子，假如出现容易疲倦、怕冻、口乾、口渴、小便呈黄等情况，已是中暑的徵状。其实这亦与湿有关，暑天会经常出汗，但同时又常出入冷气地方，致令风邪入侵，伤肝津液，导致感冒发烧。其次，天气热大家都比平日喝更多水，不过灌水太多就会使脾胃不佳，水湿内停，影响外疲，因而经常肢体疲倦。此外，夏天正值生机蓬勃的时节，不少人都会特别晚睡，时常捱夜，如再加上烟酒过多，更会心情烦躁，胃口欠佳。”
  
1 U: j. J1 C% E, t* x" d" O　　针对以上徵状，林医师归纳几项补益重点：“夏天以清热消暑、生津止渴、除湿为主，如冬瓜就利水、去暑湿；豆腐口感清新，而石膏又有清热作用。另一方面，夏天很多人都会饮用冰冻饮品，但太过寒凉，湿气太多会引致胃痛和腹痛，所以不可过分寒凉，这时就可以荷叶入馔，它清暑利湿，升阳止血，并带有芳香草涩，能够纾缓刺激。此外，出汗太多就会‘忘阳’，影响阳气，故此要补气平衡一下，元贝味道清淡，又能补气和中，也是不错的食材。”
  
7 ?4 M2 `+ q9 l: `: E　　中医推介：汤水 （三至四人分量）
　　清暑化痰祛湿汤
  
" Q! V& x0 c$ t# f! D8 y　　材料：
  
2 J% @8 I$ Z8 T: T; ^  {8 L　　冬瓜连皮半斤
　　荷叶3钱
　　茯苓8钱
& Q/ O  Y- J5 Q9 e　　绿豆1两
5 i9 o5 U$ O% O' n* t5 X9 i& P　　瘦肉少许
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　　做法：所有材料加入清水同煲。
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　　功用：利尿解暑、化热痰、生津止渴。
  
　　清暑补气生津止渴汤
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) Y' B7 c8 n7 ~& `' H2 Q　　材料：
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( y0 e$ ?3 s* g7 p# U- N" H1 b　　西洋参1两
　　小环钗5两
4 ]9 s+ o/ v; Q& ?7 y+ \　　白茅根5两
: H9 o" J/ X- K6 E　　豆腐1砖
  q9 s# J  ~+ S% \% n　　元贝少许
6 E$ C% m1 V- P, `, f1 l　　南北杏5两
" v# E& O4 b5 I# m/ j' w1 U　　瘦肉少许
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* r7 X  X9 ]! G- ~　　做法：所有材料加入清水同煲。
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　　功用：补气、滋阴、清热除烦。
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+ @. a+ _6 Z1 ?. H0 f　　营养师推介：食谱
　　鲜菇冬瓜海鲜泡饭 （一人分量）
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　　材料：
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4 r1 R% }- R: w　　冬菇（浸软）6只
　　细带子12粒
　　冬瓜2碗
3 q% H: ^3 R0 x0 y　　粉丝（浸软）3/4碗
4 M0 L" w  Y" j# O7 v/ u　　饭（已熟）1碗
% Z$ b* h5 p0 |; y8 `. f9 W　　盐，胡椒粉适量
  
/ D1 n3 }* i8 J7 |( M　　做法：
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　　1）水滚后加入冬菇、冬瓜、粉丝，大火煲约30分钟至熟透；
  
  [1 V( ~3 u$ {  c0 ?  k　　2）然后放入带子滚至熟透；
  
; z9 [7 G* t' W7 `* H. E3 Y　　3）将饭放入汤中拌匀煮2分钟；
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　　4）最后加盐、胡椒粉调味即成。
  
　　杂锦瓜粒小炒 （四人分量）
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8 [4 T: b7 ~6 Q　　材料：
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　　罐头三角豆2杯
1 U) L9 o9 d& g3 x' H　　洋葱粒半个
+ c6 v; V- T7 _! ~　　矮瓜粒50克
7 a2 g& R5 h! ?; V  @5 L: D5 A　　红萝卜粒50克
0 ]0 g4 |# b& z8 Z. I3 D: H: Q　　豆角50克
　　车厘茄12粒
　　低脂清鸡汤1罐
　　油3汤匙
: C; U$ A4 _3 i0 Q1 f4 |0 p　　蒜蓉适量
+ m* u# R: K# U3 X5 ^' W　　调味料：盐、胡椒、蚝油少许。
  
/ M4 X, k# B7 i9 Y7 t　　做法：
6 `$ h: x1 h0 r  w. }　　1）用油起镬爆香蒜蓉、红萝卜粒和洋葱粒，然后加入清鸡汤盖镬盖煮10分钟；
  
! `, g+ D- h' \) @: z　　2）再加三角豆及已切段的豆角煮至熟透；
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- E( k) h) ?- T+ X4 ]0 G　　3）接着加入已切半的车厘茄及矮瓜粒，盖镬盖煮5分钟；
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/ W0 \' g" m, I　　4）最后以调味料及生粉水埋芡。
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