中西食疗 暑气全消

炎夏酷热，汗水流个不停，一不小心便有中暑危机。要预防中暑，人人各师各法，营养师教大家自制冬瓜食谱，贪其水分充足；中医师则提供解暑汤水，清热祛湿。中西合璧双管齐下，自能安然抗暑热。
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　　所谓中暑是指身体受炎热天气的影响而出现的不适状况，最常见的就是出汗过多，若未能及时补充水分，可能引致头晕、食欲不振等问题，如情况严重更有可能影响心脏及血管功能。
  
4 z/ z' t( M7 U3 ]8 c7 n! r　　缺水影响血液循环
: M8 G7 Z4 C, H8 ?; s　　身心营养顾问注册营养师刘立仪（Priscilla）指，水分有调节体温的作用，在暑热天时身体透过排汗来降温，然而不及时补充水分，就容易有中暑危险。“身体每日都会有水分流失，简单如呼吸等动作都会消耗水分，夏天流汗多故流失情况就更严重。假若缺水，人的血液循环就会减慢，继而感到疲倦、精神不足，短时间缺水不会构成生命危险，但却会增加中暑机会。”
  
　　如想避免中暑，当然是饮用足够清水，不过假如已经在户外活动一段时间，想即时回复体力，最佳方法就是喝带有糖分的饮料，Priscilla说：“喝饮品是最快回复体力的方法，而豆浆、果汁等带少量糖分的饮品就最适合，甚至电解质饮品亦可，至于茶类有利尿作用，想补充水分就不宜喝太多，而一般情况下喝清水或柠檬水已经足够。”由于瓜果类食物如西瓜、冬瓜等水分补足，远较其他食物更“补水”，所以大热天时不妨多用瓜果入馔，美味又有益。
  
　　暑湿引致感冒发烧
5 S: C; D+ Y% w7 E　　至于从中医角度分析，天气太热也可成病，香港中文大学中医学院临床导师林冠杰表示：“夏天容易中暑，尤其是处于长夏，即六至八月特别酷热的日子，假如出现容易疲倦、怕冻、口乾、口渴、小便呈黄等情况，已是中暑的徵状。其实这亦与湿有关，暑天会经常出汗，但同时又常出入冷气地方，致令风邪入侵，伤肝津液，导致感冒发烧。其次，天气热大家都比平日喝更多水，不过灌水太多就会使脾胃不佳，水湿内停，影响外疲，因而经常肢体疲倦。此外，夏天正值生机蓬勃的时节，不少人都会特别晚睡，时常捱夜，如再加上烟酒过多，更会心情烦躁，胃口欠佳。”
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　　针对以上徵状，林医师归纳几项补益重点：“夏天以清热消暑、生津止渴、除湿为主，如冬瓜就利水、去暑湿；豆腐口感清新，而石膏又有清热作用。另一方面，夏天很多人都会饮用冰冻饮品，但太过寒凉，湿气太多会引致胃痛和腹痛，所以不可过分寒凉，这时就可以荷叶入馔，它清暑利湿，升阳止血，并带有芳香草涩，能够纾缓刺激。此外，出汗太多就会‘忘阳’，影响阳气，故此要补气平衡一下，元贝味道清淡，又能补气和中，也是不错的食材。”
  
' G7 _/ [# j& c# D9 w　　中医推介：汤水 （三至四人分量）
　　清暑化痰祛湿汤
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9 o4 R5 _& g$ W% B1 j& e! V, v( r　　材料：
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　　冬瓜连皮半斤
　　荷叶3钱
　　茯苓8钱
) s- u, d' x8 v: }4 r2 q0 \+ ]　　绿豆1两
　　瘦肉少许
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8 T% ~9 @! y+ v6 y　　做法：所有材料加入清水同煲。
  
$ L( c" M0 @" X2 g　　功用：利尿解暑、化热痰、生津止渴。
  
　　清暑补气生津止渴汤
  
　　材料：
  
: b+ k$ ]6 S- V2 m- O　　西洋参1两
# N9 |: D. c8 P- K6 W0 u/ y　　小环钗5两
0 I+ `! D& f& B2 g　　白茅根5两
" |( a$ }/ Y( Y  Y) ]" a　　豆腐1砖
1 m  F* h' U7 O% @3 @! [　　元贝少许
7 h0 q( Q. E0 Q1 {1 d" M6 x　　南北杏5两
( @$ k" c0 d2 W; R+ O# }* r　　瘦肉少许
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. c, U/ \  |5 K. F# M6 t8 o) c　　做法：所有材料加入清水同煲。
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　　功用：补气、滋阴、清热除烦。
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7 S& |7 ^/ \, e$ [; e3 i6 ]' ]2 S　　营养师推介：食谱
5 V* `+ I2 F5 y2 Z7 x; E　　鲜菇冬瓜海鲜泡饭 （一人分量）
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　　材料：
  
　　冬菇（浸软）6只
　　细带子12粒
7 ~- m$ K# r9 L  d6 {* @1 V) X　　冬瓜2碗
　　粉丝（浸软）3/4碗
　　饭（已熟）1碗
　　盐，胡椒粉适量
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; y/ v8 A) R) x  E2 R　　做法：
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2 q8 V+ e! E" G8 v# T1 P　　1）水滚后加入冬菇、冬瓜、粉丝，大火煲约30分钟至熟透；
  
　　2）然后放入带子滚至熟透；
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8 F. |# C  O9 g; \　　3）将饭放入汤中拌匀煮2分钟；
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　　4）最后加盐、胡椒粉调味即成。
  
- W% }, I) V: R% a5 ^4 a　　杂锦瓜粒小炒 （四人分量）
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　　材料：
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　　罐头三角豆2杯
　　洋葱粒半个
+ @/ u! M9 c+ X" z　　矮瓜粒50克
　　红萝卜粒50克
% q3 T; x5 j# V# g& o9 B$ T　　豆角50克
9 \3 L. L8 t$ E' [7 s2 ~　　车厘茄12粒
& K0 W2 V/ E3 S( @0 F　　低脂清鸡汤1罐
　　油3汤匙
7 u6 J% N# w9 h0 f5 L　　蒜蓉适量
0 Y7 V* q1 u( Y3 F3 C　　调味料：盐、胡椒、蚝油少许。
  
0 G4 G; n1 R/ I! a: ?5 A! x0 g! m　　做法：
　　1）用油起镬爆香蒜蓉、红萝卜粒和洋葱粒，然后加入清鸡汤盖镬盖煮10分钟；
  
" U  E, P) e+ S# G. I　　2）再加三角豆及已切段的豆角煮至熟透；
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% r9 |3 x% N+ A/ |　　3）接着加入已切半的车厘茄及矮瓜粒，盖镬盖煮5分钟；
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7 G, i+ j  ?5 p　　4）最后以调味料及生粉水埋芡。

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