用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷？

在企业界做主管训练，一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住就会指责对方不够尊重我，因此得罪了不少人。”

  a: \1 `4 d( e' X0 G- B6 l0 S他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？”
# c! |1 g* X* ?9 n% ^

- E( W  a+ R, U' I5 S同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的EQ(情商，控制个人情绪情感的能力)难题。
6 c/ D2 K( ^, D3 X/ e
4 T6 V' Z: ]# G. [为什么会如此呢？
如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。
+ P, c( Q* v; n+ f
6 s% e* R3 }7 {. U每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经-回路，情绪反应的学习自然不例外。
7 v0 y5 t+ u* X' `* c3 v
所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路，如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。
9 \$ R/ E7 G5 Z) `
再打个比方吧，这就好像在泥土路上开车，留下了两道胎痕，下一次再经过这条泥土路时，照着旧胎痕走就成了最自然的选择。

所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也就是说，很容易会让自己产生压力感。

" I# v! P' M9 f  S/ c及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，就会是个很重要的解压技巧。

% _6 U5 J5 x& r+ G. a9 Z( z1 G该怎么做呢？

首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要之务，就该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。
每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时，另一个人却对他人迟到不以为意，但却很看不惯别人说谎。
+ J4 N  a. D6 ]+ N
会形成这些差别的原-因，是因为我们从小到大有着不同的生活经-验，父母亲的教导，自己的历练，再加上本身的个性，于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。
怎么做，才能画出自己的情绪地雷图？这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习：
- B! `4 i4 R/ a
6 F' P* q8 ^( E- r情绪检视练习
" C+ i$ M( Z2 @7 J7 Q/ s请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）：
$ b- Z8 ]" ^  B- g& A  Y& c* 当—————————时，我感到很难过（伤心）。
0 q; I  T4 n9 Q. d1 j* 当—————————时，我感到很生气。
& f7 Z- J* [9 f' C* 当—————————时，我感到很担心（害怕）。
+ ^& W6 s  P! Y8 r. L  J* 当—————————时，我感到很厌恶。
* 当—————————时，我感到压力很大。
$ w/ l5 i4 o  d6 t. z
思索自己的核心价值（core values）
" S7 D" R9 j! j# B1 @所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此，所以核心价值观不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，因此如果任何人（包括自己在内）的言行违反了自己的核心价值，心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地地急速增温，所以也就往往成了情绪地雷。
4 g8 _; T2 n0 h% S$ r; K; |例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”，要是有别人说话时贬损了某个族群，或者老是瞧不起那个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。
对了，这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。

+ [1 u8 B: X, Z$ }要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：
+ Q8 k( _# P9 W* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
* 对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？—————————。
5 `" K1 z) z6 P* i, Y& I* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？———————。
4 {4 L8 x4 g3 E) _现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。
) i3 L6 Q$ @, ]) [. b$ U/ r画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。
+ _8 [1 E- E3 W2 z, k2 s3 d; f首先，不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。
. `# k9 X' z- ]0 g( _- J9 M怎么做？
; ~# ]9 Y) @/ M; @" G& U
' U0 a; w9 Y! P; X这下就靠你自己来发挥创意了，想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢？
4 X; A9 z; ]4 s5 u5 E& l
3 T% }) G' C8 f% \安排B计划
: [; c/ r7 ~% {这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿自己再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”

( u9 @7 w1 u4 D6 X+ R5 q% @7 _这么一来，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？
自己的地雷自己拆，请快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢？
# f3 P" i- Z8 O& Q6 Z  k
& H" R1 @7 j2 L  b0 [8 o; e公开自己的情绪死穴
+ u& h* M. ?! g) s9 b/ ]另外，EQ（情商）高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。
, a! Y' X' A7 f+ a: ?# K例如身为主管的人，就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”
! ?  W3 c# i! E# H! T$ a$ Z. O这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，就会愈来愈high了。

) Q9 r7 w+ F- J9 y. k" o: {2 G7 v

没人回复？

我们锁匠看这个感觉用不上，虽然锁开不了的时候急躁一些，但平时不怎么讲究情商的

帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18
我们锁匠看这个感觉用不上，虽然锁开不了的时候急躁一些，但平时不怎么讲究情商的

好幽默呀！

土豆网 发表于 2011-9-26 13:31
/ }, P/ R' J- H" a& e6 L" o没人回复？

8 o% N& b2 o, k- p" m8 ^/ F) U太深奥 我文化浅 看不懂

每个人或多或少都有心理疾病，自己要善于调节，才会有好的精神状态，好的健康的心理。

{:soso_e100:}

{:soso__15559947044145689331_1:}

太深澳了，{:soso_e132:}

{:soso_e100:}