用心理学解释那点事--如何拆除自己的情绪地雷？

在企业界做主管训练，一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住就会指责对方不够尊重我，因此得罪了不少人。”
6 W" u. W, ?9 F7 o3 e
他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？”
. V9 g" M$ i  y

  q2 e4 q* e# ~% x; p同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的EQ(情商，控制个人情绪情感的能力)难题。

为什么会如此呢？
如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。
5 z+ i* D" k4 ?1 V( i. t* }& q
每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经-回路，情绪反应的学习自然不例外。

2 w: r5 ^: G& @' D1 n所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路，如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。
4 h- a/ H, Q+ M
' t  M9 o4 m4 k; v; S再打个比方吧，这就好像在泥土路上开车，留下了两道胎痕，下一次再经过这条泥土路时，照着旧胎痕走就成了最自然的选择。
( [8 a3 G# u/ [/ y: u
4 @$ E* M8 D+ o# w6 s) d所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，要不就经-常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也就是说，很容易会让自己产生压力感。
2 }! f* N) d% n7 H$ S% P$ n
1 E2 h: R. j: g* T2 D及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，就会是个很重要的解压技巧。

* k2 D) \& Y1 h! Y( A: u( s: l$ K- l* H该怎么做呢？

首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要之务，就该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。
每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自己反省及检视才能画-出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时，另一个人却对他人迟到不以为意，但却很看不惯别人说谎。

, |# H$ ?0 v. S9 p1 `会形成这些差别的原-因，是因为我们从小到大有着不同的生活经-验，父母亲的教导，自己的历练，再加上本身的个性，于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。
怎么做，才能画出自己的情绪地雷图？这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习：
, z2 @. ~, d7 i, `- L) }
+ p+ H1 ?/ S! D+ B% G情绪检视练习
请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）：
: J% \" [3 J& Z0 C5 a. i/ d* p* 当—————————时，我感到很难过（伤心）。
* 当—————————时，我感到很生气。
* 当—————————时，我感到很担心（害怕）。
: a6 L9 \" ]* w: M3 a: G. s* o7 _4 l* 当—————————时，我感到很厌恶。
9 A! f1 W6 ^7 h' S- \7 O* 当—————————时，我感到压力很大。

思索自己的核心价值（core values）
% D) L/ t0 U* M所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此，所以核心价值观不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，因此如果任何人（包括自己在内）的言行违反了自己的核心价值，心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地地急速增温，所以也就往往成了情绪地雷。
2 @: F, g( }' H例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”，要是有别人说话时贬损了某个族群，或者老是瞧不起那个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。
对了，这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。
0 H4 ?0 _7 |6 j7 |$ G0 H! V- j
& i( l/ A+ ~5 U* d. h要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：
; K5 Y; ]; `/ I2 W* 我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
1 y/ E. s( {. r5 F* W; `7 `* 对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？—————————。
6 ~4 {  A* b* }- G$ W% J* 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？———————。
现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、“负责”等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。
+ H" M( c0 q7 E! U画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。
首先，不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。
怎么做？
* u% p, p+ x3 ?: X, o, p
8 t" t; y% |2 r9 u- L" A这下就靠你自己来发挥创意了，想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢？

安排B计划
这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿自己再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”
4 o2 w8 q0 X; S" ?# `* ~3 j
# R8 R, m  x/ @4 `- m. B  L这么一来，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？
/ A1 h0 E  u! Z9 H- O/ M' o5 p" L自己的地雷自己拆，请快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢？
, o7 H: m7 d; z: k
% i& S- _) ~& a: u, E: b) j- k公开自己的情绪死穴
另外，EQ（情商）高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。
例如身为主管的人，就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”
+ q. ^7 i+ Z5 q/ _% U& N9 `这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，就会愈来愈high了。
5 n: L0 X: _6 s

没人回复？

我们锁匠看这个感觉用不上，虽然锁开不了的时候急躁一些，但平时不怎么讲究情商的

帮帮我 发表于 2011-9-26 15:18
+ P/ L8 g  |# f% r我们锁匠看这个感觉用不上，虽然锁开不了的时候急躁一些，但平时不怎么讲究情商的

- A& h& z* S  O8 {: k( o8 N( R好幽默呀！

土豆网 发表于 2011-9-26 13:31
没人回复？

太深奥 我文化浅 看不懂

每个人或多或少都有心理疾病，自己要善于调节，才会有好的精神状态，好的健康的心理。

{:soso_e100:}

{:soso__15559947044145689331_1:}

太深澳了，{:soso_e132:}

{:soso_e100:}