本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑 + O6 i7 @. Q. J! U
4 Q4 P" K* C. @8 Q只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:- R! \6 \) y8 x1 s; n/ r
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。# ^2 Z M" J6 {5 K" g7 B# j; {
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
& ~! Z* D; r. {! e 1.左顾右盼:
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! Y5 Z8 v$ P! n 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。2 ^4 H) _* J+ c1 h) e/ I% s- ~2 Q
2.前后点头:) u0 M9 a0 ]/ \" N6 P' l8 n+ o
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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。9 a7 P6 q; n0 ?7 S2 \! T0 E
3. 旋肩舒颈:# q1 D4 j7 F A' x2 F
3 m/ J5 A& t) F 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。$ c% o3 D+ E8 u, q# `) I' k
4. 摇头晃脑:: A# Y# Z. A8 Q+ R
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。4 _9 C: S. s; G( \3 H$ G
5.头手相抗:3 t$ Z9 @ ^( j8 _- n) ?1 V0 }
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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
( X( d# f, c: c' S6 \' J 6. 双手托天:, Y8 f6 `# w" y7 S% a
% m/ K9 q3 [% d" \, l 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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