只需三分钟：颈椎病无影无踪 锁艺人要注意身体

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3 o( K, c- {! M& }: w只需三分钟：颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
) U# _' }. h! q0 k    这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
: \: B5 j4 z$ [3 C. x9 R    准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
3 ^9 U+ M5 ~7 X3 d( C1 u                                   1.左顾右盼:
                        
4 _$ X2 X, |8 Y4 J    头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
# U2 x5 l% T2 v. I                                   2.前后点头:
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2 @$ @) A$ N4 K0 O. E  O# `7 m  t& i    头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
9 l& g3 X. t+ \) z                                   3. 旋肩舒颈:
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' }5 ~5 n* I6 ]0 \    双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
6 V0 M' c2 A! f8 a    4. 摇头晃脑:
6 Q8 ?2 @9 t3 A# Z% ^7 A    头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
2 C" Z6 {. ^0 f# V. z% z% N+ T                                  5.头手相抗:
                              
8 L" j, t3 A8 \! a+ _2 q    双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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    双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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{:soso_e133:}

是不是真的啊。。

{:soso_e100:}好方法。