本帖最后由 无名无名 于 2012-10-10 18:00 编辑 2 p5 U' e- h6 v- ? U0 G
' C; A( G+ T: ~/ _* w只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操:
4 i% W' H/ U9 ]% x+ T3 J5 q$ N9 a 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。) f( g: e- H! O: f! ^1 q
准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。, J* _ R$ j/ P: O9 e; n
1.左顾右盼:
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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
* I/ ~/ D& b2 [6 H9 i5 R 2.前后点头:& h+ s& @6 C# W3 j2 a9 F" P
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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
" A7 m. H& {$ m5 u) ^6 A' e& Q 3. 旋肩舒颈:- X& m; p" h" r5 R( [) }1 D: m
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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。, _: E' }' f4 K4 i* _: N! P# n
4. 摇头晃脑:# n' h% C# Q9 g, ?0 T& \0 Y0 l
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。! Y6 s* t' _' O$ i! s1 W
5.头手相抗:
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双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。6 a! M7 S+ k/ h Q) i
6. 双手托天:- Y: k( l4 w; {& M& F4 h
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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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