俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~
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1、复合维生素早饭后吃。 9 i u6 u2 x7 r4 h) C/ d: W( D) U
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。 7 X" O: q8 o2 g: @- \
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2、每餐之前喝两杯水。
4 s' O& h9 Y8 @# u 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 ; @, E: o, l( R5 |
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3、吃完快餐喝一大杯水。 5 {1 {9 o7 d X, e
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 9 z& [2 P) b: e$ p; @- `
$ D. z+ E' C* a' X 4、不放弃每一个吃洋葱的机会。 + b! Q4 E/ } V. l6 T
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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5、有条件的话,用凉水泡红茶。
$ U' |" h( F1 B5 m 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。 # G& f) K+ `/ G
( Y8 E9 B% x+ A! _ 6、下午三点,准时加餐。 ! W) c5 z0 h5 U% n7 v" ^ h
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。 9 V' k5 ]. n6 `' H7 R) E( i
7、橘子带着“白丝”吃。 - ~& r5 \5 s# p8 P; r3 U
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。 6 p1 m7 ~' g; g+ f
3 F. w! N g! Q 8、每天订个喝水任务量。
C0 g0 J8 C" s. F% R" l6 X. a; V 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
9 ]0 B. _% y" }8 T* m- x 9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
, g! {# ?0 | w. Z; K 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。 2 d- }' t4 x& m6 t" r2 T: ~
\" j! c% R# g 10、用热水漂洗肉块。 9 A+ ~* a- z% P/ ~2 I* Z
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
5 C( v. {* r! H/ v5 l 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
9 e2 i1 V. n' P 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。 , z* {% w0 f7 \. u8 ^- K8 Z
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。 # I z* c/ d5 s% D3 m# ?2 ^2 _1 a
13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
& N1 L1 q" J) q 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 / U, g) p" L" ]2 N$ }- t
# c" {! e: P8 y2 s9 k/ \( \+ _9 | 14、睡前吃些高纤维食品。
9 d# G5 @! S- a7 \% D w 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
/ }" a" k7 e6 s' Z: j 我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!!
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