俗话说,习惯决定一切,细节决定成败。我们红薯网书迷和作者们大家都想养成一个良好的饮食习惯!好的饮食习惯,可以健康长寿。为了您的健康,我们大家一起来看看如何养成良好的饮食习惯吧~~~ ' ~ T) k0 {: z
. d" v: `" g! d. w% d* G 1、复合维生素早饭后吃。 0 y) l' h, k0 H) I; V! t+ \$ L
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
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2、每餐之前喝两杯水。
@$ o! l" r% ~6 O 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
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1 n [: K4 f( D4 U6 I 3、吃完快餐喝一大杯水。 7 B y+ M7 j& a: H
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。 ' z- H3 ]" y* Y. h p
* d- ~2 v4 ?' q6 f: S0 k 4、不放弃每一个吃洋葱的机会。
p, T$ S( W& d8 e3 n 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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. ?3 r: f6 v3 z p$ \3 d% { 5、有条件的话,用凉水泡红茶。
# X1 ^* ?& F6 O1 o ? B Z- a 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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6、下午三点,准时加餐。
. K; H: C1 t/ F/ u 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
4 R) H0 Q3 N8 f, Y+ } 7、橘子带着“白丝”吃。 1 _7 t3 f1 p7 y6 C! S5 z' M$ n
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
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8、每天订个喝水任务量。 1 J3 ^+ _2 t4 ~ _. U. F: G& I2 c8 T
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。 1 F* j, {# x2 G0 e) Y" @- d7 n3 L
9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 U9 ]% |9 d3 I L( @
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
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10、用热水漂洗肉块。 & ^* ?! d! Y( H W* ?! A
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
( P+ b( Q! C8 n 11、把拌凉菜改为蘸凉菜。
4 D* S* I- K3 i/ r/ @ 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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12、有些“素”菜要“荤”着吃。
, z, `, T* B r0 `+ e% f& P2 b 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
. _( E* L. w5 ~+ ]0 o% q: u# w 13、晚餐更要打好脂肪保卫战。
9 U) N: D4 C j0 Q 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。 " |) b4 r: h/ M; {7 i9 b3 g4 h
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14、睡前吃些高纤维食品。
8 X8 ?4 c6 S6 v& ?' s1 N 麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
7 p+ l# [- g" ~# ?# a1 P 我希望大家都能健健康康的!为我们生活的更好,一起注意吧!!! - J, c0 Y+ z1 r: y: d1 y( s
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