春季食谱！！快来分享喽！

关食谱
1韭芽炒蛋        2冬菇扒茼蒿         3卷心菜洋葱汁     4奶香菠菜           5姜汁拌菠菜
3 K- q' P4 A$ I6 \, Z  p7 b: S6拌三鲜            7木耳红枣粥         8柳橙菠萝汁         9椒油炝芹菜       10椒麻鸡丝
. e- q+ L6 M4 q5 N. q# J( c11滑炒鸡丁      12玫瑰花粥           13生拌茼蒿          14番茄苹果汁     15空心菜瘦肉粥
16笋丝豆苗      17糟菠菜               18素炒韭菜         19红油肚片          20红萝卜西芹汁
- `, m0 X8 u; `% S21红霞白云汤   22胡萝卜菠菜汁    23草莓柚奶汁      24菠菜橘子汁     25菠菜汤
6 u, l& m: c' k26菠菜粉皮       27菠菜金针菇汁    28菠萝芹菜汁      29葱蒜粥            30蒜茸茼蒿       更多...春季养生食谱概述
5 v* ?9 z( C6 ]8 N* [4 C3 l人类的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的,人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力。人体应适应四季气候、阴阳的变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面调节自己的养生方法。春季是万物生发的季节，阳气升发，有利于人体精气津血的化生，养生应注意养阳。饮食上宜选用辛甘微温之品，辛甘发散以助阳气生发，温食以护其阳。
按我国中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，因此患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发。春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。因此，春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
  M  u5 [5 r6 c0 X4 x
% `: R5 Q# ]  G3 I营养原则
) R( T0 h0 f/ g4 N2 x1、选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质：早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，同时由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。
: U- z5 l' G( Q2、增甘少酸的原则：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。
3、宜食抗病抗毒性的食物，并注意补充足够维生素：春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。因此，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
谷类如小麦、大麦、小米、粳米、以及黄豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择：
* p; }$ V! K3 R- e5 ~$ K鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类、牛奶等。
3、蔬菜的选择：
菠菜、莴笋、绿豆芽、韭菜、荠菜、芦笋、马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
9 R& v6 Y" D! ^* L) g4 `, B0 _4、水果的选择：
& R/ a0 j$ u: A) G% Z苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。
6 o6 |7 e9 n% E! m3 c6 ~4 K) e5、其他：
5 k6 {0 D4 D9 b! Z8 b( R( ]: @花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。

饮食禁忌
0 V9 d$ I( j( l' N7 s春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。

一日参考膳食
7 R  Z) X. R6 g$ ^* r8 H5 ~春季的饮食调养可分为三个时期进行。
$ j- X: ^( g% S$ K6 E$ V. B# T早春时期：阴寒渐退、阳气上升、乍暖还寒。人们在饮食上应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能日趋活跃的需要。从“春夏养阳”的角度出发，多吃葱、姜、蒜等温性食品，以驱阴散寒使“春阳”上升，这些食品具有杀菌防病的功效。应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。

早餐：腊肉、香米、菠菜、小麦面粉等，如腊肉香米粥、蒜蓉菠菜、花卷；
8 N7 {$ [) ~( |5 F0 i4 F) a加餐：牛奶；
午餐：大米、薏米、猪瘦肉、青蒜、豆腐、青椒、鸡蛋等，如米饭、青蒜烧豆腐、青椒肉片、蛋汤；
加餐：苹果；
2 C' u3 q5 |1 w1 l. Q: A晚餐：小米、小麦粉、油菜等，如小米粥、馒头、素炒油菜。
0 G8 n0 @" C  N' J5 C春季中期：可适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。此时正值各种既有营养又有食疗作用的野菜生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择而食之。

早餐：空心菜、瘦肉、大米、小麦面粉、荠菜等，如空心菜瘦肉粥、油炒荠菜、馒头；
加餐：水果；
0 t1 H6 f3 n& E' |午餐：香米、鸡肉、猪瘦肉、白菜、紫菜、鸡蛋等，如米饭、辣子鸡丁、白菜肉片、紫菜蛋花汤；
加餐：酸奶；
晚餐：大米、青椒、韭菜、鸡蛋、包心菜等，如韭菜鸡蛋、包心菜粥、玉米面发糕。
9 S. G2 n8 B! Y9 \* W  Q& ~春季晚期：气温日渐升高，应以清淡饮食为主，除适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火。

. e2 Q; o1 f' |% C& R早餐：鸡蛋、大米、小米、芸豆、莴笋、春笋等，如芸豆粥、煮鸡蛋、碧绿笋尖；
2 u' N7 O& A+ z3 g加餐：酸奶；
午餐：大米、黄豆芽、豆腐、猪瘦肉、鲫鱼、平菇等，如米饭、肉沫豆腐、凉拌银芽、鲫鱼平菇汤适量；
加餐：水果；
, g( z5 x" t* {/ @9 G7 U" \晚餐：糙米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、青豆、小麦粉、小白菜等，如五谷糙米粥、馒头、蒜茸小白菜。

7 H: k- h* `$ q备注
1、《金匮要略》提醒说：春季不能吃动物的肝脏(?)，此季正是肝旺的时候，死气入肝，伤食者魂。
2、据《养生论》记载：春三月，每天早晨应该梳头一二百次，晚临睡前用热水加入一撮盐洗脚（包括膝盖以下部分），可以泄掉风毒脚气，以免壅塞体内。
3、春季，气候转暖，湿热毒邪开始活动，许多治病因子也随之猖獗，所以春天要特别重视疾病预防。
, w' p. F3 `& X* a) v4、春季对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。
& U. T; V. J1 j6 `9 X5、在起居上，宜适当晚睡、早起、外出散步，以适应春季勃勃的生机，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
6、在衣着上，春季虽然天气变暖，但不要急着减衣服，衣着要宽松。
7、在运动上，动作宜舒展，一般可选择散步、慢跑、春游、放风筝等。

我对做菜没感觉

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