[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” : H" Y& {9 m2 Z
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2 C5 L- h3 a0 r% b 1.每日补充膳食维生素30克以上。
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0 s! \% P s7 l7 B8 T3 _( ] 2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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; ^; c5 r1 T" n7 i. W k+ |( t- r9 k9 s 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。 : X( P# g% ~+ n+ f0 ?
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* y, v5 g1 |- _- h0 _4 x 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。
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2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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3.不吃或少吃油炸食品。
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8 u" z+ _4 K1 r 4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。 . e7 p/ T' \1 J3 S6 f) H
/ W. B2 f; R4 u7 h$ g4 C# s/ ?9 w8 |+ z 5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |