[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” ; e0 C5 b" P" g0 G4 J
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三多
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1.每日补充膳食维生素30克以上。
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 * i3 `+ `" t3 w
& {8 ?# H" ~- c' ?; Z 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。
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1 |/ S7 u$ w- e( G( j* V 五少 * h" q3 Z1 Z* e& x' x1 ^
& s, ~; }# t1 V: L$ C3 E/ Y 1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。 1 c7 P: W. ]6 J1 f9 K
& q4 ]# @; _ m9 i 2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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3.不吃或少吃油炸食品。 8 _0 H. h; p9 k, m6 ^ ~( K5 y
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4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。 8 U2 H, z! N/ _9 f
2 ]( f" l, i* D; Y. \8 w; s 5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |