[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

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4 C0 q; v, s, F, R& ^, [　　三多

　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

% m4 k; G. E4 D- q# g7 p4 s' F  u　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少
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9 n: H) j1 {+ H, B& p# G　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
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( Z6 s( a, n& h5 q! |) w1 U　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
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8 D; ?) ~5 v# y- ^& \( C　　3.不吃或少吃油炸食品。

9 l6 Y% F7 o. _9 K; ]+ |　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

, O4 m4 \' q' g* m　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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