[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”



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- W, m& a2 ?. o! a, [　　三多
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2 C5 L- h3 a0 r% b　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
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0 s! \% P  s7 l7 B8 T3 _( ]　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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; ^; c5 r1 T" n7 i. W  k+ |( t- r9 k9 s　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

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* y, v5 g1 |- _- h0 _4 x　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
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　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
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　　3.不吃或少吃油炸食品。
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8 u" z+ _4 K1 r　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

/ W. B2 f; R4 u7 h$ g4 C# s/ ?9 w8 |+ z　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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