[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
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1 v4 _) a9 |8 ]4 u# f  a5 V　　三多
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2 A0 A" f$ U0 n5 _4 l　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
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$ v7 G/ C3 P& ^7 d　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
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/ y; t, B/ s( m, |) l" _　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
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/ P$ ]1 H: b: q# K' L% R: F3 Q2 c# c　　五少

　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。

. A" j+ y9 _( B) z$ J, I4 Q　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
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; ]0 x8 g" G% e% W  v. P5 O　　3.不吃或少吃油炸食品。

　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。
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　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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