[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”




1 ~# `& B( C/ y9 i% D* Q- E# s+ ?　　三多
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3 \8 c2 z3 k$ w, \0 }- \  s　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

6 H+ d8 ]+ C) L3 s" V; i$ {$ L( n　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少

5 _  O& f" @, G1 E& k3 u. Y　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
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　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。

+ J# o& z+ u% h3 V" w$ f2 ^0 X& I- S　　3.不吃或少吃油炸食品。
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　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

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