[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
( N/ z0 Q6 X5 z1 P. T; e
1 x5 t, i- _! y( y
4 v7 Q: j. I# A. `5 E

　　三多
+ C3 D  a( x5 O% E3 c
5 z- l) {& {4 g  ]% V" @　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
6 B% G$ X6 k9 h( E
　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

& f) ~3 }8 \  e  U# u7 I　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
9 G+ H8 Y+ [6 x" L; `  c3 {
　　五少
+ q% s# k% R$ R6 Z3 z
　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
$ Y' a% I* q+ A% T
9 O. C/ p. v$ X& l/ p5 ~9 J4 O　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
# S  z; I3 N) p+ W- v8 y0 z* l
7 Q: s7 }3 j! i/ b- `7 ^( W4 V　　3.不吃或少吃油炸食品。
, H4 N% e0 Z: B3 ^3 l
　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

! }3 j4 `  G: \1 [7 O　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}