[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”


/ \7 Z) S& p+ X5 P
, W8 r1 B" \, M% k& w3 M1 s* c
4 o, O5 p7 r  W& e2 y$ D　　三多

' w* G- A9 V! n, ~. h  g　　1.每日补充膳食维生素30克以上。
- O; b, _5 R) f/ o9 {
　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。
' f4 q" i# l* R" S
　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。

　　五少
1 Y( q' z# X% R2 S0 a- k* m& H
　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
" [) _* j7 d" \* B* x
! L9 ]/ M* g. T; F　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
0 j/ H1 S2 D6 U) x* w' H
8 v- E8 {$ _6 W% _& C/ D# t　　3.不吃或少吃油炸食品。
9 K/ s+ i, u. d4 F# P* _
0 J2 X$ f) Z4 [. H+ `2 d　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

. q9 {. E9 B. R　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}