[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少” 7 e6 {8 a; Y$ X0 O/ Q) u
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三多 / b/ V j, H! ~
7 |8 E3 Y6 H2 [ I* }7 [& s 1.每日补充膳食维生素30克以上。 6 k3 V; P, q g! _4 j0 Z# |
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2.多吃富含膳食维生素的食物:魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。 8 }7 {0 K% g& e2 [ F" V6 I/ k
% p/ c/ [1 U7 Q4 v 3.在维持主食不变的前提下,用部分粗粮代替细粮。 - i% M& U/ i% H2 x$ F6 p
7 u8 T, D( l/ i7 K$ q, @9 ?/ u, k6 K5 H 五少
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1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄,以及棕榈油和椰子油等。
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2.植物油(花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等)限制于每人每日20—30克左右(约合2—3汤匙)。
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7 a6 F% X# R8 \$ I' v# _2 R. Z/ i 3.不吃或少吃油炸食品。
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4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物,如橄榄油、金枪油等。 , i m( M* g% @ \* P4 ? e2 ]
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5.在烹调过程中,避免将动物性食品和植物油过度加热。 |