[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”

[温馨生活提示]饮食要讲究“三多五少”
! H1 C0 i9 I' \7 I1 F


- O7 Y; J+ G- R4 b# k' p
　　三多
1 E  D: }& z% N8 z# B+ i
　　1.每日补充膳食维生素30克以上。

　　2.多吃富含膳食维生素的食物：魔芋、大豆及其制品、新鲜蔬菜和水果、藻类等。

; c. N. r! \1 t# n) b% S　　3.在维持主食不变的前提下，用部分粗粮代替细粮。
) y8 t  P) S5 P1 U# f5 \! @5 E
) I% R9 T5 m. Q# R" [, w* Z- L　　五少

/ N( W, Q' {9 w! G1 P- h　　1.少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如猪油、牛油、鸡油、羊油、肥肉、动物内脏、鱼子、鱿鱼、墨鱼、鸡蛋黄，以及棕榈油和椰子油等。
, x" B" o! U+ R# R' X. O
　　2.植物油（花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等）限制于每人每日20—30克左右（约合2—3汤匙）。
5 ~( s6 y2 L* ~- F3 F2 Z
8 j: L! o8 a# b8 v% Q. v　　3.不吃或少吃油炸食品。

6 C! V3 A' p8 a) }- _  B9 Z. H　　4.适量食用含单不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、金枪油等。

　　5.在烹调过程中，避免将动物性食品和植物油过度加热。

{:soso_e100:}